Fitness
Você já ouviu falar em pole dance? Esse tipo de dança, que lembra uma espécie de yoga com o auxílio de um poste e cordas, é praticado na Índia desde o século XII, mas apenas nas últimas décadas ganhou maior projeção.
Seja na musculação, na caminhada pelas ruas ou em uma corrida na esteira, muitas pessoas não abrem mão de levar o seu celular ou um mp3 player para poder ouvir música. O que alguns desses praticantes de atividade física não sabem, entretanto, é que diversos estudos demonstram a influência da música no desempenho tanto de esportes de alto rendimento como de exercícios físicos realizados no dia a dia.
Um velho ditado diz que o importante não é ganhar, mas sim competir, porém, para a maioria dos atletas, ele não é válido. Seja para um corredor ou para um jogador de futebol, o importante é ter sempre resultados positivos, por isso, muitas vezes, para melhorar o rendimento em pouco tempo, muitos deles acabam sofrendo de "overtraining".
O ortopedista e médico do esporte Dr. Roberto Ranzini explica que overtraining é definido como um conjunto de alterações metabólicas, cardiorrespiratórias ou musculoesqueléticas decorridas do excesso de treinamento, ou seja, que ultrapassaram a capacidade de adaptação do organismo. Não só atletas podem sofrer de overtraining, mas também aquelas pessoas em busca do corpo perfeito e que passam horas treinando para atingir o objetivo.
O diagnóstico da parte musculoesquelética é simples, porque o atleta descreve algum tipo de dor. Já na parte cardiorrespiratória, ele é feito quando o atleta começa a apresentar piora importante no desempenho.
Invariavelmente os atletas tendem a esconder os problemas para que não sejam retirados das competições. Por isso devemos instruir e educar os atletas para que não escondam seus problemas. Ao mínimo sinal ele deve relatar o problema para que o prognóstico seja mais favorável, com retorno mais rápido às atividades.
O overtraining pode acarretar vários problemas para o atleta, como lesões crônicas, incapacitantes e muitas vezes irreversíveis.
Para evitar o problema, o ideal é fazer uma boa avaliação médica e técnica antes do início dos treinamentos. Com isso, determina-se individualmente a carga e o volume dos treinos de tal forma a não haver excessos.
Dr. Roberto Ranzini é ortopedista e Médico do Esporte, formado pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP), Membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), Médico do Corpo Clínico do Hospital Israelita Albert Einstein e do Hospital Alemão Oswaldo Cruz. Possui Títulos de Especialista em Ortopedia e Traumatologia, pela Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT); Medicina Esportiva, pela Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE); e Terapia por Ondas de Choque, pela Sociedade Brasileira de Terapia por Ondas de Choque (SBTOC).
Com a chegada do verão, todos querem aproveitar para começar suas atividades físicas em busca de um corpo bonito e saudável, porém muitos esquecem que é essencial a orientação de um profissional e que respeite seus limites individuais para preservar sua integridade física. Além disso, na estação mais quente do ano também são necessários alguns cuidados para que a prática esportiva seja benéfica para a saúde.
O horário para se treinar se torna pessoal devido ao cotidiano de cada um e devemos lembrar que a individualidade biológica também é um fator determinante. "Você deve ouvir seu metabolismo e adaptar os treinos à sua rotina; todos os horários podem apresentar vantagens e desvantagens de formas diferentes para cada pessoa", explica o educador físico Felipe Lopes da Silva.
Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostram que, para garantir um treino seguro, a umidade relativa do ar deve estar entre 45% e 50% e a temperatura ambiente não deve passar dos 29°C.
Manhã:
As temperaturas são mais agradáveis, os parques costumam estar mais vazios e a liberação do hormônio endorfina devido ao exercício será um ótimo recurso para proporcionar mais disposição em seu dia.
Tarde:
Horário em que o indivíduo pode ter um melhor rendimento, porém com piores temperaturas, e muitas vezes seu corpo está acostumado a se alimentar e não a se exercitar, devendo adaptar sua alimentação com um nutricionista esportiva para adquirir melhor proveito.
Noite:
Esse horário o sol já foi embora, momento perfeito para se retirar o estresse acumulado durante o dia, podendo melhorar sua noite de sono caso o treino não tenha sido muito intenso, pois o mesmo pode gerar problemas na hora de dormir para algumas pessoas.
Cuidados durante a prática:
O educador físico explica que é essencial se alimentar antes do treino, independente do objetivo, pois o corpo necessita de energia, que é encontrada nos alimentos.
Outra dica importante é usar protetor solar sempre, mesmo em lugares fechados, pois a luminosidade da lâmpada fria também afeta a pele.
A escolha da roupa deixou de ser vaidade para os praticantes, devido ao fato de as tecnologias proporcionarem uma melhor movimentação e equilíbrio térmico, evitando desconforto durante a prática e melhor termorregulação do corpo, com secagem rápida.
A água compreende mais da metade da composição corporal e deve ser reposta diariamente. O ser humano precisa dela para o controle da temperatura corporal.
Atividade física é um importante recurso para minimizar a degeneração provocada pelo envelhecimento, possibilitando ao indivíduo ter uma melhor qualidade de vida e manter seu corpo bonito e saudável, podendo também ser uma grande ferramenta no tratamento e controle de doenças crônicas degenerativas (como diabetes, hipertensão, osteoporose), mas também essencial na manutenção das funções do aparelho locomotor, principalmente responsável pelo desempenho das atividades da vida diária.
Felipe Lopes da Silva -é educador físico da Academia Fluyr Saudável
www.fluyrsaudavel.com.br
O projeto verão é uma preocupação comum aos homens que querem estar em boa forma para a estação mais movimentada do ano. Porém, para as mulheres, a ansiedade por perder peso e poder vestir um biquíni mais ousado é ainda maior, especialmente com a proximidade dos dias de calor mais intenso.
