Índice deste artigo:

11- Não vá para a cama sem estar com sono.

12- Nos fins de semana, procure acordar no mesmo horário que está acostumado no decorrer da semana. Se for difícil, durma duas horas a mais, apenas.

13- Evite cochilos.

14- Use o senso comum para fazer seu ambiente apropriado para o sono. A temperatura deve ser adequada, com o mínimo possível de som, barulho e luz.

15- Evite muito líquido.

16- Se acordar no meio da noite, não coma. Assim você começará a acordar sempre no mesmo horário e com fome.

17- Não use sua cama ou quarto para outra atividade que não seja dormir. A única exceção a essa regra é a atividade sexual.

18- Use sua posição de dormir preferida em combinação com seu travesseiro e seu cobertor prediletos.

19- Quando estiver na cama, apague as luzes com a intenção de adormecer logo. Se você não consegue dormir em pouco tempo ( em torno de 10 minutos), levante da cama e vá para outro cômodo.

20- Ao tentar adormecer, faça alguma atividade tranquila até começar a sentir sono de novo e então retorne ao quarto para dormir.

 

 

Reginaldo do Carmo Aguiar é psicólogo clínico comportamental, analista do comportamento e estudioso das Neurociências. http://www.psicopoesia.blogspot.com/

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