Insônia? 20 dicas para acabar com ela

O sono tem função de descanso e reparo dos desgastes físicos e mentais. É um estado não homogêneo: quietude, movimentação e atividade psíquica especial. Dormir bem não é só uma forma de descanso, é a garantia de uma vida saudável e mais longa.

Para pessoas que não apresentam distúrbios do sono e querem manter um repouso tranquilo, segue abaixo 20 dicas para garantir um bom sono noturno:

1- Acordar todos os dias no mesmo horário.

2- Fazer exercícios físicos diariamente, pelo menos 20 minutos. O melhor horário para praticar atividades físicas é no final da tarde ou de manhã. Evite esforços físicos após às 18 horas.

3- Evitar estimulantes como café (não consumir após às 16 horas ou no período de seis horas antes de se deitar), chocolate e refrigerantes.

4- Não fumar. A nicotina é ainda mais estimulante do que a cafeína.

5- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas. Embora o álcool seja sonífero, deve-se tomar cuidado com a quantidade e o horário em que é ingerido, pois pode antecipar ou tardar o sono.

6- Não dormir mais do que o necessário.

7- Evitar dormir à tarde, principalmente se a pessoa tem problemas para dormir no período noturno.

8- Não comer em excesso antes de deitar, nem dormir com fome. Faça um lanche leve (bolachas salgadas, leite, queijo branco).

9- Esquecer os problemas e responsabilidades na hora de dormir.

10- Relaxar. Tomar uma ducha, ler um livro ou ouvir uma boa música pode ajudar muito a conciliar o sono. Procure fazer dessas tarefas como um ritual do sono a ser repetido todas as noites.