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Essa adaptação pode começar no próprio fim de semana do adiantamento de horário. Confira algumas dicas da especialista:
- Evite abusos alimentares e de bebida alcoólica nesse fim de semana.
- Durma um pouco mais cedo no sábado e no domingo, tire cochilos. Isso se chama reserva de sono e vai ajudar na semana que vai se iniciar.
- Evite cafeína e bebidas energéticas à noite. Usadas para ajudar a combater o cansaço, podem impedir a adaptação do nosso relógio biológico.
- Use melatonina para reequilibrar o sono inicial.
- Não deixe de fazer o exercício físico habitual porque está se sentindo mais cansado.
- Tente fazer cochilos rápidos de 15 a 20 minutos após o almoço.
Lembre-se sempre que dormir não é perda de tempo. Ao dormir bem, mantemos as nossas defesas funcionando a mil e ficamos protegidos de infecções!
Angela Beatriz Lana, especialista em Medicina do Sono e Otorrinolaringologia, atua no Indaiatuba Day Hospital. Mestrado em Medicina do Sono. CRMSP 149513
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