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Confira algumas dicas:
- A alimentação noturna deve ser leve e o ideal é dormir duas horas após a última refeição, para evitar o refluxo. Outra dica da fisioterapeuta é conversar com o obstetra sobre o uso de uma cunha no colchão para ajudar a evitar o refluxo noturno. Alimentos condimentados e alimentos de digestão lenta devem ser evitados para não favorecer azia, e nada de cafeína antes de dormir.
- Às vezes o sofá parece convidativo, mas nada de dormir nele. Prefira a cama para oferecer suporte à coluna e descansar a noite inteira num sono mais confortável.
- Dê preferência para dormir virada para o lado esquerdo do corpo – nessa posição a circulação é favorecida – e coloque entre os joelhos um travesseiro pequeno. Use outro também para apoiar a barriga. Esse suporte faz toda a diferença para o corpo ficar mais relaxado.
- Se a gestante pratica atividades corporais, como hidroginástica, caminhada ou yoga, faça entre três e quatro horas antes de dormir.
- Na hora de dormir use roupas largas e confortáveis.
- Prepare-se para dormir e diminua os ruídos da casa e a iluminação, assim ajudará a produção de melatonina, o hormônio do sono.
- Se a gestante não recebe massagem de um profissional, é a hora do marido entrar em ação! Ele poderá massagear as regiões doloridas do corpo.
- O ambiente para a noite de sono deve ser tranquilo e sem luzes. Realizar uma rotina do sono é essencial para avisar o corpo que já está chegando a hora de dormir.
Denise Gurgel é fisioterapeuta materno-infantil, especialista em Shantala e consultora materna. Atua com atendimentos particulares e cursos da técnica de massagem infantil Curso Shantala.
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