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A prática de exercícios físicos pode auxiliar a coluna?
Existem várias estratégias de ajustes da postura, usadas para compensar a carga aplicada anteriormente durante a gravidez. Sugere-se que a gestante busque manter a estabilidade da coluna com postura compensatória apropriada para neutralizar a massa adicional adquirida na região do abdome, de forma que a dor possa ser reduzida. Para tanto, necessita-se de exercícios que melhorem a resistência e o controle dos músculos que se inserem na coluna e na pélvis.
Por exemplo: o desvio pélvico anterior pode ser reduzido fortalecendo grupos musculares do abdome e poplíteos e alongando os músculos extensores do tronco (eretores) e os flexores do quadril. Nos estágios mais avançados da gravidez, os músculos abdominais apresentam-se destendidos (alongados), reduzindo sua eficácia e exigindo uma força adicional dos músculos poplíteos. Vale a pena lembrar aqui que se recomenda muito cuidado para a grávida ao realizar exercícios de alongamentos. A frouxidão ligamentar causada pelas alterações hormonais podem provocar lesões, tais como os estiramentos musculares.
Levantar peso prejudica a coluna durante a gravidez?
O afrouxamento do tecido conjuntivo (ligamentos...) decorrente da liberação de hormônios tais como a relaxina pode provocar lesões musculoesqueléticas graves à gestante, quando associado à sobrecarga. As consequências são ainda maiores quando se exigem esforços com o tronco fletido para a frente.
