Hidroginástica na gestação: conheça os benefícios da prática para as grávidas

A participação regular de grávidas em um programa de exercícios físicos já é comum na atualidade, pois pode melhorar o condicionamento fisiológico materno, restringir o ganho de peso sem comprometer o desenvolvimento fetal e ainda facilitar a recuperação pós-parto (ARTAL et al., 2003). A mulher grávida deve ingressar em atividades que lhe garantam prazer e bem-estar, desde que ela tenha sido submetida a uma avaliação médica especializada e que não apresente anormalidades físicas e complicações com a gestação.

Para gestantes ativas e sem complicações obstétricas não é necessário interromper o exercício no início de gestação. Para gestantes sedentárias é recomendado iniciar o programa de exercícios após a décima terceira semana gestacional. A liberação médica é sempre necessária e a gestante deve estar fazendo acompanhamento pré-natal, para sua segurança e do bebê.

Um programa de exercício físico ideal deve ser realizado na maior parte dos dias da semana, com a duração das sessões variando entre 30 e 90 minutos, de forma contínua ou não. É importante fazer com que o hábito de se exercitar se transforme em algo tão natural como, por exemplo, cuidar da própria higiene. Exercícios de alongamento e de mobilidade articular, além da atividade principal em menor intensidade, compõem uma adequada fase de aquecimento que é importante para reduzir a incidência de lesões e aumentar o fluxo sanguíneo para a musculatura esquelética (LEITÃO et al., 2000).