Índice deste artigo:
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Almoço:
- Vegetais variados (legumes e verduras – tentar consumir pelo menos 3 cores diferentes)
- Arroz + Feijão
- Carnes (de preferência carne branca – ingerir carne vermelha uma a duas vezes na semana)
- Frutas de sobremesa (de preferência ricas em vitamina C: laranja, mexerica, abacaxi)
