Pratique exercícios antes, durante e após a gravidez

Deu Positivo! Logo após a confirmação, a gestante deve consultar o médico para verificar se pode realizar exercícios e que modalidades são indicadas para o seu caso. Mesmo aquelas que já mantêm a prática regular devem ouvir seu obstetra. Uma vez liberados, os exercícios devem ser monitorados por um profissional de educação física, especialmente no primeiro trimestre da gravidez.

Usualmente são indicados 30 minutos de atividades, 5 vezes por semana. Os benefícios ultrapassam a manutenção do peso saudável: Mulheres que se exercitam tendem a ter um melhor trabalho de parto. Além disso, o exercício melhora a circulação; reduz os riscos de diabetes gestacional, complicações obstétricas e trabalho de parto prematuro; e diminui a sensação de fadiga. Completam o rol de vantagens a melhora na autoestima e redução da ansiedade - típica dessa fase feminina.

É importante que ao procurar uma academia, informe ao instrutor que está grávida. Os exercícios costumam ser adaptados e o acompanhamento é feito de perto. As grávidas devem buscar orientação nutricional, pois essa dobradinha é imbatível para quem quer viver a gravidez de maneira saudável.

Após o nascimento do bebê, o retorno à academia é muito importante para a correção da flacidez abdominal e do contorno do corpo, mas requer liberação médica. Normalmente ocorre em duas semanas após o parto normal e em seis semanas quando a paciente é submetida à cesariana. Seja qual for o procedimento, quanto antes a atividade física for retomada, mais rápida será a resposta.

Ana Cléia Fonseca é professora de educação física, personal trainer e trabalha em uma academia direcionada para as mulheres.