Ortopedista ensina três exercícios que podem ser feitos em casa para melhorar o equilíbrio dos idosos

Segundo o ortopedista Roberto Ranzini, qualquer atividade física, sendo ela aeróbica ou anaeróbica, melhora as condições cardiorrespiratórias e, consequentemente, a oxigenação do sistema nervoso central, o que leva à melhora do equilíbrio. "Existem, porém, alguns exercícios específicos que melhoram a propriocepção, que é o nome técnico para controle motor do corpo", diz ele. Confira três exercícios ensinados pelo ortopedista que são de simples execução, que podem ser feitos em casa e que melhoram o equilíbrio de uma forma geral, não só do idoso. Segundo o ortopedista, eles devem ser feitos três vezes por semana, por no mínimo 15 minutos e no máximo meia hora.

- Ande em linha reta colocando um pé na frente do outro.

- Ande com pé ante pé, ou seja, encoste o calcanhar nos dedos do pé de trás e assim por diante, fazendo um "zigue-zague".

- Coloque toalhas enroladas em forma de "charuto" no chão e ande por cima delas.

"Caminhar pelo menos três vezes por semana por 30 minutos, andar de bicicleta e subir escadas ao invés de usar o elevador também são bons exercícios", diz ele. Além disso, ele explica que o equilíbrio também está relacionado com a força e a capacidade contrátil dos músculos, por isso a musculação traz bons resultados aos idosos em todos os aspectos.

Dr. Roberto Ranzini é ortopedista e médico do esporte, formado pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP). Membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). Médico do Corpo Clínico do Hospital Israelita Albert Einstein e do Hospital Alemão Oswaldo Cruz. Especialista em Ortopedia e Traumatologia, pela Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). Especialista em Medicina Esportiva, pela Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), e especialista em Terapia por Ondas de Choque, pela Sociedade Brasileira de Terapia por Ondas de Choque (SBTOC).