Envelhecer com saúde através dos exercícios

Há riscos na prática de exercícios físicos na terceira idade? Quais são?

Sim. Riscos sempre existem. Mesmo dormindo há riscos! Porém, certamente é mais perigoso ser sedentário do que praticar alguma atividade física com moderação. Mesmo indivíduos que têm algumas doenças como diabetes, hipertensão, demência, artrite podem se beneficiar mais dos exercícios físicos do que qualquer tipo de medicamento ou terapia. Entretanto, é claro que antes de iniciar um programa de exercícios físicos a pessoa deve consultar um médico e realizar alguns exames. O eletrocardiograma de esforço, que é realizado com um médico cardiologista, é essencial para iniciar as atividades. Depois da autorização médica, um profissional de educação física atualizado deve ser consultado para prescrever as atividades.

Quais os tipos de exercícios que pessoas com mais idade devem fazer?

Elas devem priorizar as atividades de força muscular (musculação). Também é muito interessante realizar exercícios de alongamento, para melhorar a flexibilidade articular, e aeróbicos, como caminhar, pedalar, nadar, dançar, etc. Claro que sempre com acompanhamento individualizado. Porém, deve-se ressaltar que as atividades de força (musculação) são as melhores porque, antes de caminhar, o idoso deve se sentir bem e seguro ao se levantar do sofá, entrar e sair de um carro ou ônibus, subir escadas com facilidade, etc. Outra atividade importante é o equilíbrio juntamente com a força, para evitar quedas, que são comuns nessa faixa etária.

Competições que apresentam atividades físicas elevadas, como triathlon ou maratonas, são indicadas para os idosos? Há riscos?

Podem até ser, desde que realizadas com muito cuidado e com adaptações aos indivíduos (menor distância, por exemplo). Entretanto, sem dúvida nenhuma, há riscos e definitivamente competições não são necessárias para a saúde!

Como um iniciante deve se preparar para começar a praticar esportes?

Deve realizar uma avaliação médica em primeiro lugar. Após isso, procurar orientações de profissionais de educação física atualizados.