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Como se pratica os exercícios (passo a passo)?
Os exercícios devem ser feitos rotineiramente para se obter resultados eficazes. Deve-se contrair os músculos do períneo como se estivesse segurando os gases ou como se quisesse interromper a urina. A contração deve ser sustentada de 5 a 10 segundos, repetindo-se 10 a 15 vezes, uma vez ao dia, lembrando de dar o dobro de tempo de repouso, isto é, se contrair 5s deve relaxar 10s antes da próxima contração.
