Higiene do sono para crianças

A higiene do sono é um tratamento que é utilizado para corrigir a rotina do sono da criança ou adolescente. Entre as orientações dadas, está a definição do horário de dormir, que deve estar sempre de acordo com o horário de acordar. Crianças menores, que ainda não vão à escola, por exemplo, devem dormir de 10 a 11 horas diárias; crianças que seguem horário escolar, de 8 a 9 horas; e adolescentes, de 7 a 8 horas. A higiene do sono é tão importante quanto a higiene corporal, pois se não tivermos uma boa higiene do sono, fica cada vez mais complicado conseguir ter um sono reparador. É imprescindível manter hábitos saudáveis para adquirir um padrão vigília-sono adequado e ensinar isso às crianças desde cedo. Confira as dicas abaixo:

- Mantenha uma rotina para os cochilos diurnos das crianças pequenas;

- Evite cochilos no final da tarde;

- Crie uma rotina para a hora de dormir da qual faça parte um momento bom com os pais (ler histórias, ouvir música, etc.);

- Evitar bebidas (chocolate, refrigerante e chá mate) e medicações que contenham produtos estimulantes;

- Crie um ambiente que leve ao sono e recompense as noites bem dormidas;