Volta às aulas: Como voltar à rotina de acordar cedo?

Uma dica para conseguir dormir mais cedo é desligar os computadores, videogames e televisões mais cedo, e manter o quarto escuro e silencioso.

Para quem foi viajar nas férias, o ideal é voltar para casa alguns dias antes do início das aulas, pois isso dará ao organismo a oportunidade de se acostumar ao clima, à rotina e ao ambiente da sua casa.

Outra dica da especialista é em relação à alimentação. "Procure se alimentar pela manhã com proteínas e fibras. Muitos adolescentes que têm dificuldade de se alimentar pela manhã devem tentar tomar vitaminas e comer barras de cereais", diz ela.

Para aqueles que acordam mais cedo para se habituar, mas que ficam com muito sono, o conselho é ficar exposto à luz do sol por 5 a 10 minutos. Isso ajuda bastante a manter a pessoa acordada.

E depois que as aulas começam, nos primeiros dias, o sono à tarde é intenso. O correto é tirar um cochilo ou não? Ângela explica que uma soneca de 20 a 30 minutos após a escola não fará mal algum e deve ser encorajada pelos pais, porém esse período não deve ser maior, pois pode prejudicar o sono noturno.

E aquela criança que estudava à tarde e vai passar a estudar de manhã? Nesses casos, a adaptação gradual do corpo seria o ideal. "Aqui vale a dica de adiantar aos poucos o horário de ir para cama e o despertador, a cada 15-20 minutos diários. Além disso, não deixar de fazer a atividade física porque passou a acordar cedo, organizar os horários pós-escola e fim de tarde para manter os exercícios físicos", diz Ângela.

E quanto tempo cada um deve dormir? A especialista explica que as crianças em idade pré-escolar devem dormir por volta de 11 a 13 horas por noite. Já as crianças até 12 anos devem dormir entre 10 e 11 horas e os adolescentes, por volta de 8,5 a 9 horas.

Angela Beatriz Lana, especialista em Medicina do Sono e Otorrinolaringologia, atua no Indaiatuba Day Hospital. Mestrado em Medicina do Sono. CRMSP 149513

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