O final do ano é uma época que frequentemente é acompanhada do consumo excessivo de álcool, o que acaba gerando um arrependimento naqueles que beberam demais. Afinal, quem nunca fez um pedido para beber menos no ano que se inicia?
Os benefícios para quem reduz o consumo de bebida alcoólica são imensos e vão desde dormir melhor até ter menos dores de cabeça. Segundo os médicos, a ingestão excessiva de álcool também pode prejudicar o trabalho, a família e os relacionamentos de um indivíduo.
Confira cinco passos para reduzir o consumo de álcool:
- Pense no tamanho do seu copo
Se um dos mandamentos para quem está de dieta é diminuir o tamanho do prato, o mesmo vale para quem quer reduzir a ingestão de álcool: diminuir o tamanho do copo.
Lembre-se também de que as doses que costumamos usar em casa são normalmente maiores do que de restaurantes ou bares.
- Siga à risca as diretrizes para a ingestão de álcool
Não tome álcool durante dois dias da semana. A escolha desses dias fica a critério de cada um, mas essa pausa é necessária, segundo os médicos, para permitir a recuperação do corpo.
As mulheres não devem beber mais de duas ou três unidades por dia (e não mais de 14 unidades por semana).
Já os homens não devem beber mais de três a quatro unidades por dia (e não mais de 21 unidades por semana).
O corpo das mulheres reage ao álcool de uma maneira diferente da dos homens.
As mulheres têm, em média, 10% mais gordura que os homens, o que significa menos fluidos corporais para diluir o álcool. Justamente por isso, o álcool percorre o corpo feminino de forma mais concentrada e causa mais danos.
Além disso, o fígado das mulheres produz menos da substância que o corpo usa para quebrar as moléculas de álcool. Isso significa que as mulheres ficam alteradas mais rápido e também que os efeitos em seu organismo duram mais tempo.
- Saiba o teor alcoólico da sua bebida
O teor alcoólico varia de bebida para bebida. Uma dose de uísque, por exemplo, pode ter até dez vezes mais álcool do que um copo de cerveja tradicional.
Portanto, pense em quantas unidades de álcool você está ingerindo e não se esqueça de contar as doses.
- Sempre faça uma boa refeição antes de começar a beber ou saboreie aperitivos enquanto estiver ingerindo álcool
- Saiba a hora de parar
Se você não estiver pronto para outro drink, saiba a hora de parar. Nunca é demais pedir um refrigerante ou um copo d'água para recarregar as energias. Isso ajudará a cortar o número de unidades de álcool que você ingerir e, claro, evitar a tão temida ressaca.
Fonte: BBC Brasil
