Projeto verão feminino: aprenda a cuidar do corpo com saúde

Recomendações

Genericamente, as mesmas recomendações de musculação servem para homens e mulheres. Confira algumas delas:

- a importância da hidratação durante o esforço, assim como a reposição de eletrólitos e o uso de bebidas energéticas;

- o alongamento pré e pós-atividade física, o aquecimento pré-esforço e a volta à calma após o esforço;

- o controle das variáveis de treinamento (intensidade e volume) com frequência na rotina de treinos;

- o histórico clínico e ortopédico do praticante de atividade física para se escolher os exercícios;

- os hábitos alimentares (alimentos e suplementos) que cercam o momento da atividade física, etc.

Especialmente em relação às mulheres, o principal aspecto de atenção são as doses e as quantidades, além das alterações comuns ao ciclo menstrual, uma vez que algumas mulheres podem apresentar queda de desempenho e motivação para treinar, hipotensão, hipoglicemia e menor tolerância à dor quando menstruadas ou às vésperas de menstruar.

Prof. Dr. Fernando Oliveira Catanho da Silva, Licenciado e Bacharel em Educação Física pela Universidade Estadual de Campinas (UNICAMP), Especialista em Bioquímica e Fisiologia do Exercício pelo Laboratório de Bioquímica do Exercício (LABEX) do Instituto de Biologia da UNICAMP, Doutor em Biologia Funcional e Molecular pelo mesmo laboratório e instituto. Professor de cursos de graduação e pós-graduação nas áreas de bioquímica, fisiologia, nutrição e treinamento físico. Trabalha com Avaliação Física, Assessoria Esportiva e Treinamento Personalizado.