Quais são os abdominais mais eficientes? Especialista dá dicas

Qual é o tipo de abdominal menos recomendado, levando em conta os cuidados com a coluna e a postura?

As recomendações de exercícios referem-se às condições individuais de cada um, ou seja, deve-se entender da seguinte forma: não há contraindicações de exercícios, mas sim pessoas contraindicadas à prática de determinados exercícios. Nesse sentido, os abdominais menos recomendados variam de acordo com a condição de cada sujeito, ou seja, o nível de aptidão física e a tendência a problemas na coluna. Embora alguns profissionais defendam determinados exercícios abdominais, deve-se explorar todas as variações de movimentos possíveis para o trabalho da musculatura abdominal como um todo, conforme o nível de cada indivíduo. Os cuidados em relação à prevenção de lesões do indivíduo baseiam-se na execução correta da técnica, como, por exemplo, evitar movimentos acentuados de flexão e extensão da coluna.

Por outro lado, qual é o tipo de exercício que menos agride a coluna?

Para melhores resultados e prevenção de lesões, os exercícios abdominais devem ser trabalhados de forma adaptativa e progressiva para cada indivíduo. O treinamento correto de exercícios abdominais fortalece a musculatura do tronco, apresentando um importante papel de estabilização da coluna e controle postural. De um modo geral, os exercícios abdominais que mantêm a coluna em sua posição fixa têm apresentado maior segurança.

É verdade que a corrida também exercita a região abdominal?

Sim. Pesquisas têm sugerido que o treinamento aeróbico isolado ou o combinado (aeróbico e resistido) contemplam importantes resultados na diminuição da gordura visceral. Nesse sentido, o treinamento combinado, como a caminhada e exercícios abdominais, deve ser executado para obtenção de resultados adequados de redução da gordura e fortalecimento da musculatura abdominal, além de uma melhor aptidão física para o indivíduo.

Dr. Fabrício Cieslak é educador físico formado pela Universidade Estadual de Ponta Grossa (UEPG). Especialista em Atividade Física e Saúde pela Universidade Federal do Paraná (UFPR). Especialista em Ciências e Medicina do Esporte pela UFPR. Mestre em Educação Física pela UFPR. Doutor em Educação Física pela UFPR. Docente Adjunto da Universidade Federal do Vale do São Francisco (UNIVASF). Ministra palestras e cursos de pós-graduação. Filiado ao Conselho Regional de Educação Física do Estado do Paraná. Membro do American College of Sports Medicine.