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Quais são as principais diferenças entre os tipos de exercícios abdominais?
Em geral, os exercícios abdominais apresentam diferentes formas de execução, de acordo com a musculatura abdominal solicitada e com o objetivo do indivíduo. Todos os exercícios abdominais têm demonstrado uma boa capacidade de trabalho da musculatura abdominal, sendo que a eficácia dependerá da adesão ao treinamento e da variação do movimento. Além disso, os resultados podem variar de acordo com a individualidade biológica.
Com relação ao número de repetições e uso de cargas, como essas variáveis influenciam no resultado que se pretende obter?
O controle da carga e repetição será alterado conforme o objetivo de cada indivíduo. De um modo geral, aquele que busca o objetivo de hipertrofia deverá utilizar maior sobrecarga e menor número de repetições, enquanto o que busca resistência da musculatura precisa aumentar o número de repetições e diminuir a carga. Além disso, os controles dessas variáveis serão alterados conforme a adaptação e progressão do treinamento do indivíduo, ou seja, para os alunos iniciantes devem ser aplicados exercícios com a carga da própria massa corporal. É importante mencionar que, embora existam diversos fatores influentes (séries, repetições, carga, respiração, intervalo), um aspecto a ser considerado é a velocidade de execução do exercício, uma vez que o indivíduo deve executar o exercício de forma controlada e explorar a amplitude de movimento da coluna.
Qual deve ser a frequência semanal de execução dos exercícios?
A musculatura abdominal deve ser trabalhada de forma adequada, assim como os outros grupos musculares, ou seja, com exercícios seguidos de uma recuperação (descanso). Os exercícios devem ser executados semanalmente, conforme o programa de treinamento do indivíduo, sendo que o descanso, de uma forma geral, deve ser de um a dois dias. O exercício não deve ser considerado prejudicial, mas sim inadequado. Nesse caso, como a recuperação representa uma parte do treinamento, para um treino adequado a recuperação deve ser aplicada. O tempo de recuperação dependerá da intensidade de treinamento do indivíduo, isto é, um tempo maior de descanso deve ser oferecido para um treino intenso.
