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Reidratação do corpo
Antes de saber a melhor forma de reidratar o corpo, é importante ressaltar a quantidade de líquido que deve ser reposta. Para isso, é preciso fazer o controle da perda de peso provocada durante o exercício, que pode ser por meio de uma pesagem antes e depois da atividade.
Levando em consideração que a diferença do peso normalmente varia entre 1 e 3 quilos, essa é a quantidade aproximada de líquidos que o esportista deve ingerir no restante do dia, seja na forma de sucos, refrescos, água, leite, bebidas esportivas, água de coco, entre outras opções. Vale ressaltar que bebidas alcoólicas não fazem parte dessa lista.
"Recomenda-se um consumo distribuído em pequenas quantidades, em intervalos entre 15 e 30 minutos, até atingir o peso total perdido na relação 1 g por 1 ml. Não se deve esquecer o restante de consumo de água que é necessário para uma pessoa normal, independentemente se está ou não fazendo exercício, que varia entre 1,2 e 1,8 litro/dia", destaca João Carlos.
