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Faixas de altitude
Essa situação é variável entre pessoas, no entanto, até altitudes de cerca de 3.000 metros, para esforços de média intensidade, pode não ser necessária aclimatação. No entanto, recomenda-se uma estadia de 3 a 4 dias em altitude intermédia (2.000 metros) ou a mesma estadia de 3 a 4 dias a 3.000 metros, em repouso.
Entre 3.000 e 5.000 metros, recomenda-se um período de 1 a 3 semanas, com um limite de ascensão de 300 metros/dia e 1 dia de repouso a cada 1.000 metros de ascensão. A somar ao período recomendado anteriormente, a aclimatação devia incluir uma nova estadia de 3 a 4 dias entre os 3.700 e os 4.000 metros.
A partir dos 5.000 metros, não basta progredir lentamente. Deve-se, nesse caso, realizar ascensões programadas, regressando à altitude inferior para pernoitar, permitindo assim uma recuperação mais rápida (cumprindo a velha máxima: "climb high, sleep low").
"Como, à medida que a altitude aumenta, aumenta também o efeito das variáveis individuais, é fundamental que cada um acumule a experiência necessária, de forma gradual, melhorando o conhecimento que tem de si próprio e/ou das suas reações à altitude, a fim de aprender a reconhecer todos os sinais e sintomas que o organismo possa transmitir. Essa é a única forma de evitar complicações", afirma o professor Miguel.
