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Aulas com bicicletas em academias
Nas aulas de spinning®, assim como nas pedaladas em campo, o consumo energético médio é relativamente elevado, ficando em torno de 500 kcal para 45 minutos de aula, porém isso pode variar bastante conforme as capacidades do praticante, bem como sua genética. Atletas de alto rendimento podem perder até mais de 100 kcal por hora em atividades extremamente intensas. "Cabe ressaltar que, como em qualquer prática esportiva, é fundamental uma série de cuidados ao iniciar. Tenha sempre seus testes cardiológicos e exames de sangue em dia, para saber se não tem nenhuma limitação, e tome cuidado nas primeiras aulas, pois o ambiente superestimulante das aulas pode fazer com que você passe do ponto, esforçando-se demasiadamente, colocando sua saúde em risco", diz Thiago.
Em relação ao torneamento das pernas, isto é, do ganho de massa muscular, Thiago explica que existe uma grande confusão em relação à intensidade ideal para redução de peso. Algumas pesquisas demonstraram que a energia proveniente da oxidação de gordura só se dava até aproximadamente 60% a 70% da intensidade máxima de exercício, no geral uma intensidade moderada. Isso realmente ocorre, porém, mesmo a proporção da oxidação de gordura sendo maior nessa intensidade, o consumo total de calorias em intensidades maiores é muito maior, resultando em maior redução na porcentagem de gordura corporal. Além disso, em intensidades mais elevadas, existe o chamado efeito EPOC, que é a elevação do metabolismo em até 6 ou 7 horas após o término do exercício, resultando em um consumo de calorias diárias ainda maior. Apesar do consumo ser elevado em intensidades elevadas, atletas iniciantes devem tomar muito cuidado e passar por um bom período de adaptação para evitar riscos de lesão ou mesmo desmotivação no meio do programa de atividade física.
"A bicicleta é uma das melhores formas de se conhecer um lugar, pois com ela você vai mais rápido do que a pé, e mais lento do que de carro; além disso, tem acesso a vários lugares que não teria de carro, sendo possível explorar uma cidade turística de forma mais intensa, motivo pelo qual o cicloturismo vem crescendo tanto. Quem não gosta de bike é porque não conhece, mas saliento aqui novamente a necessidade de procurar um profissional especializado que possa lhe ajudar a montar uma programação de treino específica", finaliza ele.
