Você costuma sofrer com câimbras? Saiba como evitá-las

Para prevenir que estas câimbras aconteçam, são indicadas, principalmente no período de calor, algumas recomendações:

1. Beba muito líquido para ficar hidratado durante o exercício.

2. Reponha níveis de sódio durante os intervalos de exercícios pesados e transpiração abundante com uma bebida esportiva.

3. Assegure uma recuperação nutricional adequada (particularmente para o sal) e descanse os músculos após um treino intenso.

4. Alongue. Como as câimbras são normalmente relacionadas à mudança na capacidade de peso, alongamento e exercícios sem peso são tratamentos efetivos.

5. Massageie a área. Esfregar o músculo afetado pode ajudar a aliviar a dor e também auxilia no estímulo à corrente sanguínea e ao movimento de líquidos na área.

E na hora que a câimbra surge, o que fazer? Segundo o ortopedista, é necessário realizar um alongamento passivo forte do músculo acometido até que o sintoma seja minimizado. "Estimule a recuperação. Descanso e reidratação adequada com líquidos que contenham eletrólitos, particularmente sódio, irão rapidamente trazer melhora", finaliza ele.

Maurício Garcia é ortopedista e coordenador do Setor de Fisioterapia do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte e Fisioterapeuta do Centro de Traumatologia do Esporte da Unifesp.

Portal: www.institutocohen.com.br