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É importante que a alimentação seja rica em carboidratos nas últimas semanas que antecedem provas longas como uma maratona. O almoço e o jantar devem conter uma quantidade maior de carboidratos. Uma semana antes da prova deve-se dar atenção à ingestão de líquidos, que deve ser aumentada. Já no dia anterior, deve-se fazer uma refeição com massas, frutas, pães, batatas e outros carboidratos. Evitar alimentos gordurosos e muita carne vermelha, sem se esquecer de ingerir muito líquido. "O atleta deve evitar alimentos gordurosos, álcool e carnes vermelhas", diz o personal trainer. Outra dica é evitar fibras e alimentos integrais no café da manhã no dia da prova para facilitar a digestão e não comer nada que não esteja habituado ou que não goste.
