Saiba mais sobre os suplementos alimentares

Existem diversos tipos de suplementos no mercado.

- Suplementos para ganhos de massa: geralmente são compostos de proteínas ou aminoácidos, que são os "tijolos" para a construção muscular. Eles também têm a ação de estimular vias no corpo para a síntese (formação) de massa muscular. Podem ser tomados antes, após ou entre as refeições.

- Suplementos termogênicos: agem aumentando o gasto de energia e, consequentemente, aumentando a queima da gordura. "Lógico que não são milagrosos e que devem ser consumidos em conjunto com uma atividade física e alimentação adequada para apresentar bons resultados", explica a nutricionista.

- Suplementos para melhora de rendimento em provas de corrida, triátlon, bike: eles auxiliam no fornecimento rápido de energia durante um exercício de longa duração (mais de 1h). "Após 1h, nossos estoques de energia se esgotam e devemos consumir algum suplemento/alimento para continuar o exercício. Estes são os carboidratos, que fornecem a energia rápida para continuarmos a atividade física", diz Livia.

Mas vale salientar que apenas profissionais podem indicar o uso de suplementos. Isso porque, em quantidades erradas, pode trazer prejuízos ao organismo. "Doses muito altas de proteína, por exemplo, podem causar problemas no fígado e nos rins. Já doses muito altas de cafeína podem alterar o sono, dar taquicardia e aumentar a pressão arterial, por isso a necessidade de orientação", finaliza a nutricionista esportiva.

Livia Hasegawa é nutricionista formada pela USP, com especialização em Fisiologia do Exercício e Nutrição Clínica Funcional. Atua em atendimento em consultório em São Paulo e São José dos Campos. Site: www.nutriesportivaeclinica.com.br