Desafio de verão IDMED - última semana: confira série de exercícios para deixar o corpo em forma

Índice deste artigo:

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Imprima a tabela abaixo para acompanhar os exercícios:

Exercícios - Treino A	Repetições
Supino inclinado + Elevação lateral	2 séries de 8 repetições e 1 série de 6 repetições com incremento de carga. A pausa será de 1 minuto após cada série e 2 minutos entre as mudanças de exercício
Peck Deck + Tríceps testa
Desenvolvimento + Tríceps corda

Exercícios - Treino B	Repetições
Leg Press aberto com até 90º de flexão do joelho + Stiff	2 séries de 8 repetições e 1 série de 6 repetições com incremento de carga. A pausa será de 1 minuto após cada série e 2 minutos entre as mudanças de exercício
Afundo com caneleira sem apoio - até 90º de flexão do joelho + Flexora
Extensora + Glúteos, joelho extendido solo
Panturrilha Leg Press + Panturrilha burrinho

Exercícios - Treino C	Repetições
Puxador Anterior Fechado Frente + Rosca martelo	2 séries de 8 repetições e 1 série de 6 repetições com incremento de carga. A pausa será de 1 minuto após cada série e 2 minutos entre as mudanças de exercício
Remada Aberta + Remada alta
Rosca Inversa + Elevação de trapézio

Exercícios - Abdomen	Repetições
Supra abdominal + Obliquo abdominal + Infra abdominal	Serão trabalhados em dias alternados e em circuito, sem pausa após o último exercícios.

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Stefania Bianchi é Personal Trainer com Bacharel em Treinamento FEF/UNICAMP e Especialista em Bioquímica do Treinamento, Nutrição e Fisiologia do Exercício IB/ UNICAMP. www.personaltrainerdietcampinas.blogspot.com