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Chegamos na última semana do "Desafio Verão" do Idmed! Após três meses de exercícios e dicas, você vai entrar na estação mais quente do ano com o corpo em forma. Confira os exercícios para essa última semana e aproveite a temporada!
Nessa semana o treino ficará um pouco mais intenso! Continuaremos com os treinos:
- A: peitoral, ombros e tríceps
- B: membros inferiores
- C: costas, trapézio e bíceps
O abdomen será trabalhado em dias alternados e em circuito sem pausa após o último exercícios.
Os exercícios serão conjugados em duplas, sendo que o estímulo terá caráter hipertrófico utilizando predominantemente o metabolismo glicolítico. Serão realizadas somente 2 séries de 8 repetições e 1 série de 6 repetições com incremento de carga, pois o treino é muito intenso. A pausa será de 1 minuto após cada série e 2 minutos entre as mudanças de exercício. A carga deve ser sempre máxima para o número de repetições estipulado. O treino deve ser feito 6 vezes na semana seguindo a sequência A, B e C.
Antes do início dos exercícios, deve-se alongar por um minuto estimulando os músculos que serão trabalhados. É importante também realizar o aquecimento de pelo menos 10 minutos para o aumento da temperatura corporal e dos processos metabólicos, vasodilatação e contrabilidade muscular.
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