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Faltam poucos dias para a época mais quente do ano e o Idmed dá continuidade ao "Desafio Verão", com mais uma série de exercícios para fazer você manter o corpo em forma durante toda a temporada. Na próxima semana daremos o último treino. Não perca!
No terceiro mesociclo estamos mais adaptados metabolicamente a nível neural, com relação às nossas estruturas articulares e musculares, e aos estímulos em resistência de força. Portanto, dividiremos membros superiores em dois treinos para um trabalho mais intenso a partir dos músculos que atuam juntos predominantemente, sendo, A peitoral, ombros e tríceps e C costas, trapézio e bíceps. O treino B é de membros inferiores, enquanto abdomen será trabalhado em dias alternados, em circuito com pausa de um minuto após o último exercícios.
O estímulo será de caráter hipertrófico, sendo realizadas 2 séries de 8 repetições e 2 séries de 6 repetições com incremento de carga. A pausa será de 1 minuto após cada série e 2 minutos entre as mudanças de exercício. A carga deve ser sempre máxima para o número de repetições estipulado.
O treino deve ser feito 6 vezes na semana seguindo a sequência A, B e C.
Antes do início dos exercícios, deve-se alongar por um minuto estimulando os músculos que serão trabalhados. É importante também realizar o aquecimento de pelo menos 10 minutos para o aumento da temperatura corporal e dos processos metabólicos, vasodilatação e contrabilidade muscular.
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