Desafio de verão IDMED - semana 7: confira série de exercícios para deixar o corpo em forma

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Imprima as tabelas abaixo para acompanhar os exercícios:

Exercícios - Treino 1	Repetições
Agachamento + Stiff	4 séries de 10 repetições com pausa de 2 minutos após a última série da dupla. Entre os exercícios da mesma dupla não há pausa
Extensora + Flexora
Glúteos estendido

O treino 2 (de membros superiores e abdomen) será conjugado em circuito da mesma forma: sem pausa entre os exercícios de um mesmo circuito e com pausa de 2 minutos após o término das 4 séries de 10 repetições.

Exercícios - Treino 2	Repetições
Supino reto + Crucifixo inclinado + Tríceps Supinado + Elevação Frontal	4 séries de 10 repetições com pausa de 2 minutos após a última série da dupla. Entre os exercícios da mesma dupla não há pausa
Puxador Posterior + Rosca direta + Remada fechada + Trapézio
Abdominal Supra + Abdominal Infra + Abdominal Oblíquo

O treino deve ser realizado 4 vezes nesta semana, com intervalo de 48 a 72 horas dependendo da recuperação da dor muscular instaurada no treino anterior.

Lembrando sempre que, previamente ao início dos exercícios, deve-se alongar por um minuto para estimular os músculos que serão trabalhados e realizar o aquecimento de pelo menos 10 minutos para o aumento da temperatura corporal e dos processos metabólicos, vasodilatação e contrabilidade muscular.

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Stefania Bianchi é Personal Trainer com Bacharel em Treinamento FEF/UNICAMP e Especialista em Bioquímica do Treinamento, Nutrição e Fisiologia do Exercício IB/ UNICAMP. www.personaltrainerdietcampinas.blogspot.com