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Falta pouco para a estação mais quente do ano e o Idmed dá continuidade ao "Desafio Verão", com mais uma semana de exercícios para fazer você manter o corpo em forma durante toda a temporada.
Nesta segunda semana de treino, para que não ocorra adaptação, ainda utilizaremos os mesmos exercícios, porém conjugando os mesmos grupos musculares.
Potencializaremos o treino com 1 série a mais. Portanto serão 4 séries de 12 repetições com pausa de até 1 minuto (dependendo da necessidade de recuperação) após cada série dupla e de 2 minutos entre as mudanças de estação.
A carga deve ser reajustada se necessário, inclusive para os iniciantes.
O treino deve ser feito de 2 a 3 vezes nesta semana, com intervalo de 48 a 72 horas, dependendo da recuperação da dor muscular instaurada no treino anterior.
Lembrando que os alongamentos devem ser feitos por 1 minuto, estimulando os músculos a serem trabalhados, e o aquecimento deve ser de no mínimo 10 minutos, para o aumento da temperatura corporal e dos processos metabólicos, vasodilatação e contratilidade muscular.
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