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Falta pouco para a estação mais quente do ano e o Idmed lança o “Desafio Verão”, com uma variedade de matérias para fazer você manter o corpo em forma durante toda a temporada.
Para a primeira semana, a personal trainer Stefania Bianchi preparou uma série de exercícios para aqueles que desejam ficar em forma. Confira!
O método conjuga dois grupos musculares distintos para otimização do tempo de treino, que não deve ultrapassar 1 hora.
Na primeira semana de adaptação são 3 séries de 12 repetições com pausa de até 1 minuto (dependendo da necessidade de recuperação) após cada série dupla e de 2 minutos entre as mudanças de estação.
Excluindo os iniciantes, a carga deve ser máxima para o número de repetições estipulado.
O treino deve ser feito de 2 a 3 vezes nessa semana, com intervalo de 48 a 72 horas, dependendo da recuperação da dor muscular instaurada no treino anterior.
Previamente ao início dos exercícios deve-se alongar por 1 minuto, estimulando os músculos que serão trabalhados, e realizar o aquecimento de pelo menos 10 minutos para o aumento da temperatura corporal e dos processos metabólicos, vasodilatação e contratilidade muscular.
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