Índice deste artigo:
Treino
1ª Semana:
Dom: Caminhada de 1h
Seg: Caminhada de 30min
Ter: Intercalar corrida de 30s com caminhada de 30s, durante 20min
Qua: Caminhada de 30min
Qui: Intercalar corrida de 30s com caminhada de 30s, durante 20min
Sex: Caminhada de 30min
Sáb: Intercalar corrida de 30s com caminhada de 30s, durante 30min
2ª Semana:
Dom: Caminhada de 1h
Seg: Intercalar corrida de 30s com caminhada de 30s, durante 30min
Ter: Caminhada de 30min
Qua: Intercalar corrida de 30s com caminhada de 30s, durante 40min
Qui: Caminhada de 30min
Sex: Intercalar corrida de 30s com caminhada de 30s, durante 40min
Sáb: Descanso
3ª Semana:
Dom: Caminhada de 2h
Seg: Caminhada de 30min
Ter: Intercalar corrida de 30s com caminhada de 30s, durante 40min
Qua: Caminhada de 40min
Qui: Intercalar corrida de 30s com caminhada de 30s, durante 40min
Sex: Caminhada de 40min
Sáb: Intercalar corrida de 30s com caminhada de 30s, durante 40min
4ª Semana:
Dom: Descanso
Seg: Intercalar corrida de 60s com caminhada de 30s, durante 30min
Ter: Intercalar corrida de 30seg com caminhada de 30s, durante 30min
Qua: Intercalar corrida de 60s com caminhada de 30s, durante 30min
Qui: Intercalar corrida de 30s com caminhada de 30s, durante 30min
Sex: Intercalar corrida de 60s com caminhada de 30s, durante 30min
Sáb: Intercalar corrida de 30s com caminhada de 30s, durante 30min
Para quem chegar até aqui, tente continuar evoluindo os treinos da maneira como eu fiz no exemplo. Lembre sempre de respeitar seus próprios limites. Procure fazer exames médicos antes de iniciar qualquer atividade física. Progrida sempre do fácil para o difícil, do leve para o pesado, do simples para o complexo. E programe-se sempre, lembrando de deixar um tempo para o seu descanso.
Prof. Rodolfo Silva Hampe Barbosa é Graduado em Educação física pela UFMG, Especialista em Musculação e Personal Trainer e palestrante. Contato: O endereço de e-mail address está sendo protegido de spambots. Você precisa ativar o JavaScript enabled para vê-lo.
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