Hidroginástica

Como praticar? Com que frequência?

Sempre que possível, a prática da hidroginástica deve ser feita nos horários que sejam os mais convenientes e confortáveis para os praticantes. Por vezes, o horário pode ser conveniente, mas não tão confortável segundo o relógio biológico de cada pessoa. Há quem prefira os exercícios pela manhã, enquanto outros se sentem melhor à tarde, havendo ainda os que adoram fazer os exercícios à noite. Durante o dia é conveniente que as pessoas apliquem protetores solares, pelo menos meia hora antes das aulas, e utilizem óculos de sol para prevenir os reflexos luminosos na água da piscina contra o cristalino, a lente natural dos olhos. Em piscinas cobertas é fundamental que não seja “respirado” o cloro, elemento com alto poder higienizador, mas também corrosivo. Nesse caso é fundamental que o projeto de cobertura da piscina garanta a livre circulação do ar. As aulas podem ser frequentadas de 2 a 5 vezes por semana, uma vez ao dia, em sessões de 40 minutos a uma hora de duração. Duas vezes por semana seria a frequência mínima para a manifestação das contribuições positivas à saúde e à qualidade de vida, bem como para os iniciantes sem maior experiência e condicionamento físico. Três vezes por semana seria uma frequência de nível ótimo, principalmente se a duração de cada aula for de pelo menos 50 minutos. Cinco vezes por semana seria uma frequência de nível excelente e altamente recomendada para as pessoas portadoras de obesidade, diabetes melito, hipertensão, doença vascular periférica, fibromialgia e depressão. A intensidade predominante do esforço em cada aula ou sessão deve ser de nível moderado. Quando houver a prescrição de exercícios mais intensos, estes devem ser de nível sub-máximo e jamais promotores da exaustão. Toda a forma de exercitação em nível máximo de esforço deve ser evitada, tendo em vista o risco de lesões, a possibilidade da ocorrências de mal-súbito ou de dores absolutamente desnecessárias e pertinentes à exercitação exagerada e inadequada.

Dr. Leandro Nogueira é Co-autor e editor do Atlas do Esporte no Brasil, Instrutor Internacional pela Aquatic Exercise Association, Mestre e Doutor em Educação Física e Professor Adjunto da EEFD-UFRJ.