Creatina

É preciso criar uma fase de saturação para obter melhores resultados?

Normalmente na fase de saturação utiliza-se de 20 a 30 g/dia (quatro doses de 5 a 7,5 g cada) por cinco a sete dias, fase conhecida como “sobrecarga”. Alternativamente, foi demonstrado que a suplementação em menores doses (2 a 5 g/dia) após 28 dias é capaz de promover aumentos de creatina muscular semelhantes ao protocolo clássico. Contudo, os estudos são controversos quanto à melhora no desempenho, independente da sobrecarga ou não. Estima-se que 20 a 30% da população não responde ou responde de forma insatisfatória à suplementação de creatina, ou seja, não apresentam aumento do conteúdo de creatina intramuscular após a suplementação.

Quais os benefícios que a creatina traz para o corpo somado com os exercícios físicos?

Este composto pode estimular o ganho de massa muscular em decorrência do aumento das miofibrilas e benefícios no metabolismo da glicose.

É verdade que a creatina possibilita o ganho de massa muscular mais rápido?

Dentre os fatores que estimulam o ganho de massa muscular, a creatina não seria o principal. Nessa perspectiva, o aumento abrupto no volume muscular após a suplementação de creatina está correlacionado à retenção hídrica decorrente do alto poder osmótico desse composto e em segundo plano o aumento do músculo esquelético. Os efeitos no ganho da massa muscular podem ser aumentados quando a suplementação com creatina está associada à prática de exercícios de força.

Há ganho de peso devido ao uso de creatina?

Sim. Principalmente pelo acúmulo de água.

Por que a creatina ajuda a aumentar a massa muscular mais rápido?

Acredita-se que este composto estimule em primeira ordem a retenção hídrica e posteriormente o ganho de músculo.

A creatina pode ser ingerida por tempo indeterminado?

A decisão de se utilizar a creatina como suplemento alimentar deve ser tomada com ponderação, devendo existir, indispensavelmente, o acompanhamento de profissionais especializados, tais como nutricionistas e médico esportivo. Segundo a ANVISA, o consumo deste produto acima da recomendação diária, sem a orientação de nutricionista ou médico, pode ser prejudicial à saúde do atleta.