Corrida Indoor

Correr na esteira tem suas vantagens e desvantagens com relação à corrida de rua. Dentre os fatores favoráveis estão a maior precisão na intensidade (velocidade e tempo), o menor impacto e atrito na propulsão das passadas (evitando possíveis lesões) e a não-exposição a condições climáticas adversas (umidade baixa do ar, chuva, entre outras). Os fatores desfavoráveis se associam à não-realidade para o treinamento de corridas de rua e à monotonia, fator que pode ser compensado com uma orientação estimulante por parte do professor e da música (ou vídeos).

A relação entre o esforço exigido em rua e em esteira pode ser nivelada aplicando-se 1% de inclinação na esteira, permitindo que o esforço poupado na absorção de impacto e na redução de atrito seja compensado nessa ligeira “subida”, exigindo mais do condicionamento físico (muscular e cardiorrespiratório), ficando, então, equivalente a uma rua plana.

Os benefícios são muitos. Por ser um exercício com elevado gasto calórico, é uma das melhores e mais eficientes formas de perder peso. Outro aspecto importante é a melhora do condicionamento físico, resultante da prática regular nas aulas, com aumento da capacidade cardiorrespiratória, resistência e potência muscular. O aumento do metabolismo corporal ativa vias hormonais que dão sensação de prazer e bem-estar e promove adaptações, com melhora nas capacidades funcionais, resultando numa melhor qualidade de vida e prevenção de várias patologias. A musculatura mais exigida é a dos membros inferiores (glúteos, coxa, posterior de coxa, adutores, abdutores, panturrilha e tibial anterior – “canela”). Os músculos da região abdominal e da sustentação da coluna também são trabalhados de forma acentuada e, de maneira complementar, os músculos dos membros superiores.

Como se pode constatar, a corrida indoor é uma ótima dica para melhorar a qualidade de vida, a autoestima, a saúde física e emocional, a socialização, além de intensificar a perda de peso e o condicionamento físico.

Clarita Alvares Denardi - CREF: 063257 – G/SP é Graduada em Educação Física pela UNESP; Especialista em fisiologia e biomecânica do exercício físico pela FAMERP. Atuação: educação física e treinamento desportivo escolar; musculação e treinamento de corrida indoor. Contato: O endereço de e-mail address está sendo protegido de spambots. Você precisa ativar o JavaScript enabled para vê-lo.