Caminhada

Quais as dicas e os cuidados que as pessoas devem tomar?

O emprego de inúmeras medidas preventivas poderiam maximizar os benefícios e minimizar os riscos da caminhada em pacientes adultos sedentários. Conforme previamente mencionado, a prática de atividades de aquecimento a priori ou atividades de volta à calma a posteriori da caminhada podem auxiliar na atenuação dos riscos à complicações cardiovasculares e possivelmente músculo-esqueléticas. Além disso, o uso de uma indumentária adequada (camiseta, calção, tênis) e correta hidratação (evitando não somente a falta de líquidos, mas também o seu excesso) poderiam similarmente minimizar os riscos relativos à caminhada. Ainda, torna-se relevante citar que a caminhada deve ser preferencialmente relizada em horários de menor temperatura ambiente, geralmente ao início da manhã e ao final da tarde.

A caminhada pode ajudar a combater algum tipo de doença?

Sim. Desde meados da década de 50, estudos epidemiológicos (ou seja, envolvendo um grande número de pessoas) têm consistentemente demonstrado que a prática regular de caminhada pode proporcionar uma série de benefícios orgânicos relativos à saúde em pacientes adultos sedentários, e dessa maneira, poderia indiretamente diminuir o risco para inúmeras doenças, tais como doenças coronarianas, hipertensão, diabetes do tipo II, osteoporose, obesidade, e inclusive alguns tipos de câncer. Além disso, recentes estudos têm demonstrado que a prática regular de caminhada pode ainda diminuir a prevalência de outras doenças, como ansiedade e depressão. Infelizmente, apesar de todos esses benefícios à saúde, uma considerável parcela da população adulta brasileira ainda continua a ser fisicamente inativa.

Cosme Franklim Buzzachera é Graduado em Educação Física pela UFPR; Mestre em Atividade Física e Saúde pela UFPR; Pesquisador do Departamento de Ciências da Saúde da Universidade de Roma “Foro Italico” (Roma, Itália); Integrante do Projeto “Intensidade Preferida”. Contato: O endereço de e-mail address está sendo protegido de spambots. Você precisa ativar o JavaScript enabled para vê-lo.