Dores musculares nas atividades físicas

Quanto tempo demora para o corpo se adaptar às atividades?

Com poucos dias já são observadas mudanças bioquímicas e neurais nos músculos exercitados. O processo de adaptação muscular é complexo, sendo necessária a continuidade do exercício para que possamos observar mudanças estruturais nos músculos. Com cerca de 2 semanas de treinamento foram relatados ganhos de força associados a fatores neurais e com 4 semanas a hipertrofia muscular. É importante ressaltar que essas adaptações são dependentes do tipo e da intensidade de exercício, além de fatores alimentares e genéticos, podendo ocorrer mais lentamente ou rapidamente, dependendo do caso.

Como continuar com o treinamento mesmo sentindo dores? Diminuir o ritmo até o corpo se acostumar é um método eficaz?

Quando a dor for muito intensa, o ideal é que haja pelo menos repouso da musculatura afetada até que a dor diminua de intensidade (avaliada sem o uso de analgésicos), para que se evitem lesões subsequentes por excesso de sobrecarga. Neste caso, por exemplo, a dor na musculatura das pernas não impede que se realizem exercícios com os braços ou com outras partes do corpo. A musculatura deve voltar a ser estimulada progressivamente logo que a dor diminua, evitando excessos de sobrecarga através de aumentos escalonados de intensidade e de volume de exercício. Uma atenção especial pode ser dada ao aquecimento e alongamento prévios à sessão principal de exercícios. Dessa forma, as adaptações ocorrerão um pouco mais lentamente, porém de modo mais seguro.

Compressas de gelo podem ajudar a combater as dores?

Sim, pois o frio é capaz de atordoar os terminais nervosos responsáveis pela dor, além de diminuir o processo inflamatório e o edema gerados pela lesão muscular.

Referências

- Drinkwater, BL. Mulheres no Esporte. Ed. Guanabara Koogan, págs. 167-192; 2004.

- McArdle WD; Katch FI & Katch VL. Fisiologia do Exercício Energia, Nutrição e Desempenho Humano. Ed. Guanabara Koogan, 5ª edição: págs. 543-550; 2001.

- Oliveira MNL, Gava AD, Salvini TF. O efeito da crioterapia e da compressão intermitente no músculo lesado de ratos: uma análise morfométrica. Rev. Bras. Fisioterapia 11(5):403-9, 2009.

- Pollock ML & Hilmore JH. Exercícios na saúde e na doença - Avaliação e prescrição para prevenção e reabilitação. Ed. Medsi, 2ª edição: págs. 211-12, 614; 1993.

- Powers SK & Howley ET. Fisiologia do Exercício - Teoria e adaptação ao condicionamento e ao desempenho. Ed Manole, 3ª edição: págs. 402-3, 2000.

- Wilmore JH & Costill DL. Physiology of Sport and Exercise. Ed. Human Kinetics, 2ª edição: págs. 89-100, 1999.

Elen Aguiar Chaves possui Graduação em Educação Física (Licenciatura) - UFRJ; Mestrado e Doutorado em Ciências Biológicas - Fisiologia - UFRJ (Instituto de Biofísica Carlos Chagas Filho). Atua como pesquisadora visitante do Laboratório de Biologia Muscular na Escola de Educação Física e Desportos - UFRJ. Contato: O endereço de e-mail address está sendo protegido de spambots. Você precisa ativar o JavaScript enabled para vê-lo.