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O sedentarismo influencia em sentir mais dores após começar a fazer atividades físicas?
Sim, o sedentarismo é um fator que contribui para o surgimento tanto da dor muscular aguda quanto da de início tardio. Isso se deve à falta de preparo dos músculos que estão sendo exercitados, tornando a sobrecarga de trabalho mais comum em sedentários que em pessoas exercitadas. As dores musculares podem ser reduzidas com a adoção de medidas simples, como:
- sobrecarga progressiva de intensidade e de volume de exercícios nas primeiras semanas, evitando-se exercícios com contrações excêntricas (quando um músculo alonga-se durante a contração);
- realizar aquecimento, incluindo alongamentos, pois preparam e aquecem os músculos e articulações para o estresse a que serão submetidos;
- não parar o exercício abruptamente, realizando uma volta à calma e alongamento após as sessões de exercício;
- massagens para aquecer antes do exercício ou para relaxar após o mesmo.
É importante lembrar que o fato da pessoa praticar atividades físicas constantemente ou de ser um atleta não a exclui da possibilidade de sofrer dores musculares, basta que se ultrapassem os limites de sobrecarga do músculo. Para que o corpo obtenha as melhoras promovidas pelo exercício, a sobrecarga deve acontecer de forma progressiva, sem exageros. Neste caso, nada mais indicado que procurar a orientação de um professor de educação física, que irá avaliar a aptidão física do indivíduo para depois prescrever exercícios adequados à sua condição.
