A importância do aquecimento antes do treino

Dependendo da atividade física, é necessário fazer aquecimento seguido de alongamento? Qual a diferença?

O alongamento pode fazer ou não parte do aquecimento. Sua adoção durante o aquecimento estimula a elevação da temperatura muscular, além do desenvolvimento da amplitude de movimento das articulações trabalhadas durante os exercícios de flexibilidade. Apesar de não haver pleno consenso na literatura, parece aumentar o desempenho esportivo, auxiliar na economia de energia durante a corrida, aliviar a dor e melhorar a capacidade de relaxamento muscular. Ainda encontramos algumas dúvidas acerca dos efeitos benéficos do alongamento na redução de lesões acarretadas por exercícios intensos, dependendo de fatores como idade, tipo de alongamento utilizado, frequência e intensidade de treinamento.

Quais os riscos de praticar atividade física sem ter feito um aquecimento prévio?

A prática de exercícios sem aquecimento prévio está ligada ao menor desempenho, pois a musculatura pode não estar devidamente aquecida e os sistemas cardiovascular e pulmonar não totalmente preparados para um exercício mais intenso. Além disso, encontramos relatos associando o não aquecimento prévio dos grupamentos musculares utilizados em um exercício intenso com uma maior incidência de lesões musculares e torções, apesar de ainda não encontrarmos um consenso na literatura. Desse modo, é melhor realizar um aquecimento antes da atividade física principal a tentar descobrir se a falta dele contribuirá para o surgimento de lesões e/ou torções. Afinal, um aquecimento consciente e bem realizado nunca é demais para o nosso corpo!

Referências

- Almeida PHF; Barandalize D; Ribas DIR; Gallon D; Macedo ACB; Gomes ARS. ALONGAMENTO MUSCULAR: suas implicações na performance e na prevenção de lesões. Fisioterapia em Movimento 22(3):335-343, 2009. Resposta 5 e 6.

- Di Alencar TAM; Matias KFS. Princípios Fisiológicos do Aquecimento e do Alongamento Muscular na Atividade Esportiva. Revista Brasileira de Medicina do Esporte 16(3):230-4, 2010. Resposta 1, 2, 3,4 e 6.

- Rosa AC; Montandon I. Efeitos do Aquecimento sobre a amplitude de movimento: uma revisão crítica. Rev. Bras. Ciênc. Mov. 14(2): 103-10, 2006. Resposta 4 e 5.

- Wilmore JH & Costill DL. Physiology of Sport and Exercise. Ed. Human Kinetics, 2ª edição: pág 612, 1999. Resposta 1.

Dra. Elen Aguiar Chaves possui Graduação em Educação Física (Licenciatura) - UFRJ; Mestrado e Doutorado em Ciências Biológicas - Fisiologia - UFRJ (Instituto de Biofísica Carlos Chagas Filho). Atua como pesquisadora visitante do Laboratório de Biologia Muscular na Escola de Educação Física e Desportos - UFRJ. Contato: O endereço de e-mail address está sendo protegido de spambots. Você precisa ativar o JavaScript enabled para vê-lo.