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Quais são os fatores que influenciam no aquecimento? (idade, período do dia, temperatura ambiente, etc.)
O aquecimento deve ser progressivo, proporcionando intensidade suficiente para aumentar a temperatura muscular e central sem produzir fadiga ou prejudicar as reservas de energia corporais. Dessa forma, contribuirá para o aumento da produção de energia muscular pela aceleração das reações associadas ao metabolismo aeróbio e anaeróbio, além de aumentar a liberação de oxigênio da hemoglobina e mioglobina, a taxa de reações metabólicas, o tempo de condução nervosa, o fluxo sanguíneo muscular, o consumo de oxigênio basal. Apresenta também efeitos psicológicos que se manifestam principalmente através da sensação de “estar preparado” para a atividade que será realizada. Resumidamente, possui a capacidade de melhorar o desempenho porque permite a adaptação mais rápida do corpo ao estresse induzido pelo exercício, contribuindo para obtenção mais rápida do estado estável do exercício e para capacidade de concentração nas habilidades que o acompanham.
Diversos são os fatores que facilitam ou dificultam o aquecimento para uma atividade física. Temperaturas ambientes mais baixas requerem maior gasto de tempo até que observemos aumentos na temperatura corporal e muscular. Neste caso o aquecimento deverá iniciar de forma mais amena e aumentar de intensidade progressivamente, necessitando de duração um pouco maior que em dias quentes. O mesmo ocorre com a realização de exercícios em horários matutinos, próximos ao momento que em despertamos. Neste momento o metabolismo basal corporal ainda se encontra reduzido, sendo necessário um maior cuidado e duração no aquecimento para obtenção do estado de ativação corporal encontrado quando estamos no estado de vigília. Em ambos os casos o aquecimento irá melhorar a viscosidade do tecido muscular e das articulações, contribuindo para uma maior amplitude de movimento e um melhor recrutamento das fibras musculares durante o exercício que será realizado posteriormente.
Outro fator importante para ser lembrado é o envelhecimento. Quando envelhecemos nossos tecidos se tornam menos elásticos e hidratados. Desse modo o aquecimento torna-se uma etapa essencial para a realização de uma sessão de exercícios mais intensos, pois melhora a elasticidade dos tecidos, tornando os músculos, tendões e ligamentos mais elásticos, proporcionando diminuição do risco de lesões. É importante ressaltar que, quanto mais idoso o indivíduo, mais gradual, longa e repleta de cuidados deve ser a sessão de aquecimento.
