Água durante o exercício: importante, mas sem exageros

É por isso que a balança, amada por uns e odiada por outros, é tão importante nos locais onde se desenvolvem atividades físico-desportivas. No momento que você termina sua sessão de exercícios e seu peso está mais baixo, não pense que é por causa da redução de gordura. Você perdeu água e precisa repor esta perda.

Digamos que uma mulher de 60Kg, após 1 hora de caminhada, esteja agora com 59,5Kg. O que teria acontecido? Ela perdeu 500g de líquido, basicamente. Em linhas gerais, ela deveria ingerir 500mL de água mais cerca de 25%, o que daria um total de 625mL. Ingestões acima desse limite poderiam gerar a hiperidratação.

Mas vamos com calma e nada de deixar de beber água. A hiperhidratação é muito rara em comparação com a desidratação, mesmo quando aquela regrinha acima é ultrapassada. Além disso, a hiperidratação é mais comum nos eventos de ultra-resistência, como o Ironman e as ultra-maratonas. Dificilmente nós, "pobres mortais", vamos atingir este ponto.

Portanto, vale à pena lembrar duas frases famosas: "a virtude está no centro" e "a diferença entre o veneno e o remédio está na dose".

Continuem bebendo água, mas não custa dar uma olhadinha na balança!

Dr. Jomar Souza  é Especialista em Medicina do Exercício e do Esporte e Diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte – SBME

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