Parou de fumar e não quer engordar?

Quais os fatores que são cruciais no controle da ansiedade?

É necessário que o fumante tenha um fator de desestresse, isto é, uma atividade física, relaxamento ou yoga. Além disso, o ideal é manter uma rotina alimentar de três em três horas para não deixar a fome aumentar. Ter sempre disponível algum petisco leve para beliscar quando a ansiedade aumentar.

Quais alimentos ajudam no combate e controle da ansiedade?

• Alface, pelo efeito da lactucina, que é calmante;
• Banana, que é rica em triptofano e também alivia a ansiedade;
• Mel, que estimula a produção de serotonina;
• Espinafre, que contem ácido fólico e previne a depressão;
• Laranja e outras frutas cítricas, que são ricas em vitamina C e cálcio, que são relaxantes musculares e combatem o stress.

Quais alimentos atrapalham esse processo?

Bebidas alcoólicas, carboidratos refinados e gorduras.

Quem está pensando em largar o cigarro pode procurar um nutrólogo para ajudar?

Sim, pois o nutrólogo pode orientar uma alimentação adequada e levar em consideração o uso de medicamentos para ajudar a parar de fumar. Algumas pessoas ganham menos peso quando usam medicamentos para ajudá-las a parar de fumar.

Dra. Luciana Carneiro é especialista em nutrologia e medicina estética. É também membro da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) e da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO).