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10 dicas fundamentais para diminuir a quantidade de gordura ingerida

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ingerir menos gordura

Cada nutriente libera uma determinada quantidade de calorias por grama. Os carboidratos, assim como as proteínas, liberam 4 calorias, já a gordura libera 9 calorias!

Assim dá para perceber quem é o vilão na hora de pensarmos em emagrecer.

Siga estas dicas e diminua a quantidade de gordura que você ingere diariamente:

 

leiteprimeiro

 

 

1. Substitua o leite integral pelo desnatado, se não conseguir tente o semidesnatado. Faça o mesmo com os iogurtes.

 

 

 

  

 

gelatinasegundo

 

 

2. Evite o chocolate, achocolatados e doces elaborados cuja preparação depende de creme de leite e leite condensado. Quer uma sobremesa, tente a gelatina.

 

 

  

 

queijoterceiro

 

3. Substitua queijos amarelos pelos brancos. Opte pelo requeijão light.

 

 

 

 

  

 

salamequarto

 

 

4. Evite alimentos embutidos como salsicha, linguiça, mortadela, salame, salaminho, presunto, apresuntado.

 

 

 

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