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Cereais, pães, tubérculos e raízes: 1 porção = 150 kcal
1 pão francês
4 colheres de sopa de arroz ou macarrão
4 biscoitos salgados
Hortaliças: 1 porção = 15 kcal
15 folhas de alface
2 colheres de sopa de cenoura ou beterraba ralada
1 tomate
Frutas: 1 porção = 35 kcal
½ banana nanica
½ fatia de abacaxi
1 laranja
½ maçã
Leite e produtos lácteos: 1 porção = 120 kcal
1 xícara de leite
1 copo de iogurte
1 fatia de queijo minas
Carnes e ovos: 1 porção = 190 kcal
1 fatia de carne assada
1 filé de frango grelhado
1 ovo frito
Leguminosas: 1 porção = 55 kcal
4 colheres de sopa de feijão
2 colheres de sopa de grão de bico
2 colheres de sopa de lentilha ou soja
