Lanchinhos entre as refeições: o que comer e o que não comer?

Por que consumir alimentos entre as refeições é importante para perder peso? Que alimentos são recomendados para serem consumidos entre as refeições? De quantas em quantas horas deve-se comer alguma coisa?

As refeições devem ser fracionadas durante o dia. Comer uma fruta ou oleaginosa, a cada duas ou três horas, faz com que o metabolismo não pare. Podem ser feitas até oito refeições (quatro pequenas) por dia.

No caso de quem trabalha e tem hora para almoçar e para ir embora: o que fazer com os lanchinhos entre as refeições?

Para essas pessoas, evitar chás de maçã, camomila e a cidreira se já estiver cansado; eles dão mais sono. 
Se não for hipertenso, os chás da família camellis sinensis (verde, branco e vermelho) são boas opções 3x ao dia. Por conterem cafeína, estimulam o metabolismo.
O importante é ingerir muita água para ajudar o funcionamento do intestino e hidratar.
Podemos evitar os carboidratos refinados, como açúcares simples, alimentos com farinhas refinadas, pois alteram nossa glicemia, prejudicando a concentração.
Invista em carboidratos complexos e integrais, como pães integrais, biscoitos integrais, frutas etc.
Mas, como em todas as áreas da vida, a alimentação pode ser sua aliada ou sua inimiga. Cabe a você descobrir quais os alimentos que te fazem bem e quais são os seus alimentos alergênicos que causam doenças com o passar do tempo, gordura indesejada e indisposição.