Saiba como ganhar peso de forma saudável

Para engordar de forma saudável, deve-se evitar o excesso de alimentos gordurosos e ricos em açúcar, pois, apesar de ajudarem no ganho de peso, provocam alterações no colesterol e na glicemia, aumentando as chances de problemas cardíacos. "É importante também não utilizar nenhum tratamento à base de anabolizantes ou qualquer produto hormonal chamado 'bioidêntico'. Vejo frequentemente no consultório pacientes que, desejando ganhar massa muscular, trazem produtos indicados por colegas de academia, sabidamente nocivos ao organismo", explica o endocrinologista.

Mesmo para quem quer engordar, os exercícios físicos são fundamentais. O ganho de peso deve ser alcançado principalmente através do aumento de massa magra (músculo) e não de gordura. Exercícios de resistência como musculação são os mais indicados para este objetivo, mas o indivíduo não deve abrir mão de atividades físicas aeróbicas como bicicleta, corrida e natação. "Sabemos que pessoas magras têm o metabolismo acelerado, porém os benefícios relacionados às atividades aeróbicas são tantos que estas devem ser mantidas. É bom lembrar também que exercícios aeróbicos aumentam o apetite, facilitando a adesão à dieta", diz Pergher.

Após conseguir mudar os hábitos alimentares e se estabelecer em uma rotina de atividade física, é necessário que o indivíduo mantenha esta rotina indefinidamente, pois, ao suspender estas recomendações, o peso retorna ao inicial, obedecendo ao equilíbrio metabólico do paciente com magreza.

Dr. Rafael Pergher é médico graduado pela Faculdade de Medicina da USP-SP. Possui residência médica em Endocrinologia e Metabologia pelo Hospital das Clínicas da USP e título de especialista em Endocrinologia e Metabologia pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. Endocrinologista do Instituto Abathon (www.abathon.com.br) Blog: drrafaelpergher.blogspot.com.br