Índice deste artigo:
A hidratação também é muito importante. A água trabalha direta ou indiretamente em todos os processos metabólicos do nosso corpo, principalmente na geração de energia. Assegurar o corpo de uma boa hidratação é sinal de saúde e bom rendimento nos treinos, principalmente nos aeróbicos, em que a perda de líquidos e sais minerais pela transpiração pode causar fadiga, queda de pressão, dores de cabeça e cãibras. Em alguns casos em que o tipo de atividade, duração e clima causem muita perda de água pela transpiração, podem ser usados isotônicos e energéticos, sim. Mas em condições normais e treinos curtos (até 1 hora e meia) não há necessidade, apenas água é o suficiente.
O especialista chama a atenção para alimentos que devem ser evitados antes do treino: produtos ricos em lactose pelo risco de fermentação, alimentos pesados como ricos em gordura saturada, que dificultam a digestão, e grandes porções de carboidratos simples, que podem gerar uma hipoglicemia de rebote, elevando muito os níveis de insulina e provocando uma queda da glicemia.
