Ômega 3: um aliado da sua saúde

Quais são os alimentos ricos em ômega 3?

São encontrados respectivamente nos vegetais (soja, canola e linhaça) e em peixes de águas frias (cavala, sardinha, salmão e arenque). Lembre-se que tem os outros "ômegas". Logo, encontraremos também nas castanhas, nozes, amêndoa, abacate, azeitona, óleo de oliva e amendoim.

Qual a quantidade indicada?

Cerca de 10% das calorias ingeridas diariamente.

Quando é recomendada a suplementação de ômega 3? Há riscos em suplementá-lo diariamente para os pacientes?

Quando o paciente apresenta baixa ingestão ou até mesmo ausência na ingestão. Tudo deve ser calculado e bem analisado antes de prescrever para que não haja riscos para o paciente.

Ele pode trazer algum prejuízo à saúde?

Sim, o excesso de ômega 3 retarda a coagulação sanguínea.

Existe alguma contraindicação?

Sim, para pacientes que se submeterão a cirurgias, pois pode causar hemorragia.

Mariana Barnabé Savian é nutricionista, graduada pela PUC-Campinas e pós-graduada em Nutrição clínica e estética pelo IPGS (Instituto de Ensino e Pesquisa em Gestão da Saúde). Atua como nutricionista clínica e estética. CRN 30156