Saiba tudo sobre as bebidas isotônicas

E como repor? Através da ingestão de bebidas isotônicas, que são compostas de água, sais minerais e carboidratos na concentração de 6 a 8%, permitindo a reposição de líquidos, minerais e energia perdidos durante o exercício. A ingestão recomendada é de 200ml da bebida a cada 2h de atividade intensa.

Quem pode ingerir? Qualquer pessoa saudável, de preferência atletas. Pessoas hipertensas, com problemas renais ou que tenham retenção de líquidos precisam de orientação médica ou de nutricionista antes de consumir.

Ao escolher seu isotônico, esteja atento a alguns detalhes:

- Sua composição deve ter no máximo 20 g de carboidratos, o que facilita sua absorção pelo organismo;

- De preferência, ter em sua composição diferentes tipos de carboidratos (glicose, frutose e maltodextrina);

- Devem ser ingeridos frios (em torno de 4ºC), permitindo aceleração do esvaziamento gástrico.

Carol Sessa é nutricionista; especialista em Nutrição Humana e Saúde e em Terapia Nutricional. Atua na área de nutrição clínica do "Espaço Terapêutico" em Vila Velha - ES. www.nutricarol.com.br