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A ansiedade, quando não exagerada, é normal. No caso das crises mais sérias de ansiedade, é recomendado algum tipo de alimento em especial?
A alimentação diária equilibrada é a melhor alternativa. Abaixo, seguem algumas fontes alimentares com algumas funções exercidas no organismo.
| Ovos, fígado e soja | A colina e a lecitina, presentes nestes alimentos, afetam de maneira favorável o funcionamento do cérebro em pessoas com alteração de humor. |
| Vegetais de folhas verdes | São fontes de ácido fólico, um potente antidepressivo. Esse nutriente, quando reduzido no organismo, pode baixar os níveis cerebrais de serotonina e gerar ansiedade. |
| Carnes e grãos integrais | São fontes de vitamina B6 que atuam no humor da mesma forma que o ácido fólico. |
| Frutos do mar e castanha-do-pará | São fontes de selênio, mineral que, quando reduzido em nosso organismo, pode causar depressão. |
| Vegetais de cores amarela, verde e vermelha |
São fontes das vitaminas A, C e algumas do complexo B. Assim, a ingestão adequada desses vegetais supre as carências vitamínicas deixadas pelos distúrbios de humor. Akém disso, aumenta a produção de serotonina, como citado acima. |
Dra. Gilmara Cristina Jaques Chaves é Nutricionista, Especialista em Nutrição Humana e Saú - UFLA, Pós-graduanda em Acupuntura e Mestranda em Saú - UFJF.
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