Colesterol: por que temos medo dele?

Algumas recomendações para melhorar o controle dos níveis de colesterol

Adultos saudáveis acima dos vinte anos devem dosar os níveis de colesterol no sangue a cada 5 anos. Antes de sair tomando remédios para controlar os níveis de colesterol, mude hábitos nocivos – os sintomas da Hipercolesterolemia só surgem quando a doença já se encontra avançada.

Exercícios

Pratique-os regularmente. A dieta só adianta se você estiver se exercitando. Além disso, os excercícios melhoram a saúde do coração, do pulmão, ajudam a manter o peso, e reduzem o ritmo cardíaco e a pressão arterial. Pessoas que praticam exercícios possuem menos da metade do risco de doença cardíaca que aquelas que são sedentárias.

Os melhores exercícios para baixar os níveis de LDL e aumentar o HDL são caminhar (ou mesmo corridas leves), nadar, pedalar, fazer danças aeróbicas ou jogar tênis, mas pode levar até um ano para que os exercíos afetem positivamente os níveis de HDL.

Os especialistas recomendam, no mínimo, caminhadas de 30 minutos na maioria dos dias da semana, perfazendo uma média de 25 a 30 quilômetros por semana. Exercícios curtos de alta intensidade (tipo jogar uma partida de futebol ou dar uma corrida na areia da praia) aumentam a oxidação do LDL e os riscos de doença cardíaca. Antes de praticar exercícios, consulte seu médico.

Tabagismo

O cigarro diminui os níveis de HDL, sendo diretamente responsável por cerca de 20% de todas as mortes por doença cardíaca. Nunca é demais dizer: pare de fumar!

Álcool

Muitos estudos têm relatado que o consumo de pequenas quantidades de álcool (uma taça de vinho tinto suave por dia, por exemplo) aumenta os níveis de HDL, protegem o coração e evitam derrames. Pode ser um dado científico, mas vá com moderação. Se estiver tomando qualquer tipo de medicação, pergunte ao seu médico a possibilidade de interações indesejáveis com o álcool. Nas mulheres, mesmo quantidades moderadas de álcool já aumentam o risco de câncer de mama. Grávidas e pessoas com história de alcoolismo na família não devem ingerir bebidas alcoólicas em hipótese alguma.

Dr. Alessandro Loiola é Especialista em Cirurgia Geral e do Aparelho Digestivo pela Santa Casa de Belo Horizonte . Atua em hospitais públicos e em sua clínica particular, em Belo Horizonte. Contato: O endereço de e-mail address está sendo protegido de spambots. Você precisa ativar o JavaScript enabled para vê-lo.